Selen – važan mineral za zdravlje žena nakon 50. godine

Žene nakon 50. godine prolaze kroz brojne promjene u organizmu, posebno zbog menopauze i promjena nivoa hormona. U ovom životnom periodu posebno je važno voditi računa o kvalitetnoj i raznovrsnoj ishrani, jer dovoljan unos vitamina i minerala može pomoći u očuvanju općeg zdravlja.

Jedan od minerala koji ima važnu ulogu u organizmu jeste selen.

Zašto je selen važan?

Selen je esencijalni mineral koji učestvuje u brojnim procesima u tijelu. Posebno je važan za normalno funkcionisanje štitne žlijezde, imunološkog sistema i zaštitu ćelija od oksidativnog stresa.

Među njegovim važnim ulogama izdvajaju se:

• Podrška štitnoj žlijezdi – selen učestvuje u metabolizmu hormona štitne žlijezde.
• Antioksidativna zaštita – dio je enzima koji pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog oštećenja.
• Podrška imunitetu – dovoljan unos selena važan je za normalno funkcionisanje imunološkog sistema.
• Zdravlje kose i noktiju – adekvatan unos selena doprinosi normalnom funkcionisanju organizma, ali promjene na kosi i noktima mogu imati i brojne druge uzroke.
• Opće zdravlje – selen je potreban u malim količinama, ali je važan za normalno funkcionisanje organizma.

Važno je naglasiti da selen nije „mineral protiv starenja“ niti postoji dokaz da njegovo uzimanje samo po sebi može spriječiti bolesti ili zaustaviti proces starenja. Najveću korist donosi kao dio uravnotežene i raznovrsne ishrane.

Koliko selena nam je potrebno?

Odraslim osobama uglavnom je potrebno oko 55 mikrograma (µg) selena dnevno.

Većina ljudi može potrebnu količinu dobiti pravilnom ishranom, pa suplementi nisu automatski potrebni svakoj ženi nakon 50. godine.

Kod uzimanja dodataka prehrani treba biti oprezan jer prevelik unos selena može biti štetan. Zbog toga nije dobro uzimati visoke doze na svoju ruku, posebno ako se selen već nalazi u multivitaminima ili drugim suplementima.

Koje namirnice sadrže najviše selena?

Selen se može pronaći u različitim namirnicama, a posebno u:

🐟 Ribi i plodovima mora

Riba i plodovi mora mogu biti veoma dobri izvori selena, a istovremeno obezbjeđuju kvalitetne proteine i druge korisne nutrijente.

🥚 Jajima

Jaja sadrže selen, proteine i druge važne hranjive materije, pa mogu biti dio kvalitetne svakodnevne ishrane.

🌰 Brazilskim orasima

Brazilski orasi poznati su po veoma visokom sadržaju selena. Međutim, količina selena u njima može značajno varirati, zbog čega nije potrebno jesti velike količine svakodnevno. Umjerenost je posebno važna upravo zbog mogućnosti pretjeranog unosa.

🍗 Meso i perad

Meso i perad mogu doprinijeti ukupnom dnevnom unosu selena.

🌾 Integralnim žitaricama

Integralne žitarice mogu sadržavati selen, iako količina zavisi od zemlje porijekla i sadržaja selena u zemljištu na kojem su uzgajane.

🍄 Gljivama

Neke vrste gljiva sadrže selen i mogu biti dio raznovrsne prehrane.

Kako prepoznati nedostatak selena?

Izražen nedostatak selena nije čest kod osoba koje se raznovrsno hrane. Kada postoji, može biti povezan s različitim zdravstvenim problemima.

Umor, slabost, promjene na kosi i noktima ili drugi nespecifični simptomi ne znače automatski da nedostaje selen. Takve tegobe mogu imati mnogo drugih uzroka.

Zato nije preporučljivo samostalno zaključivati da je potreban suplement samo na osnovu simptoma. Ako postoji razlog za sumnju na nedostatak nekog minerala, najbolje je razgovarati s ljekarom i po potrebi uraditi odgovarajuće laboratorijske pretrage.

Da li je ženama nakon 50. godine potreban suplement selena?

Ne nužno.

Sama činjenica da je žena u pedesetim godinama nije razlog za rutinsko uzimanje selena u obliku suplementa. Mnogo je važnije imati raznovrsnu prehranu koja uključuje povrće, voće, integralne žitarice, kvalitetne izvore proteina, ribu, jaja, orašaste plodove i druge nutritivno vrijedne namirnice.

Ako postoji utvrđen nedostatak ili poseban zdravstveni razlog, ljekar može preporučiti odgovarajući dodatak i dozu.

Selen je važan, ali ravnoteža je najvažnija

Selen je potreban organizmu i ima važne funkcije, ali više nije uvijek bolje. Kao i kod drugih minerala, cilj je postići odgovarajući unos, a ne uzimati velike količine.

Za žene nakon 50. godine najvažniji su raznovrsna ishrana, redovna fizička aktivnost, dovoljno sna, kontrola krvnog pritiska i drugih faktora rizika te redovni preventivni pregledi.

Selen može biti dio takvog zdravog načina života, ali ne treba ga posmatrati kao čudesan lijek protiv starenja ili bolesti.

Birajte raznovrsnu hranu, unosite potrebne nutrijente u odgovarajućim količinama i prije uzimanja većih doza suplemenata posavjetujte se sa zdravstvenim stručnjakom.

Ako smatrate da bi ovaj tekst mogao biti koristan nekome kome je potrebna informacija o pravilnoj ishrani nakon 50. godine, podijelite ga s prijateljima i porodicom.