Budite li se u 3 ili 4 ujutro? Evo šta vam tijelo možda poručuje

Da li vam se često događa da se probudite usred noći, pogledate na sat i vidite da je 3 ili 4 ujutro?

Mnogi ljudi se povremeno probude tokom noći. Međutim, ako se buđenje ponavlja gotovo svake noći u približno isto vrijeme, sasvim je prirodno zapitati se postoji li razlog za to.

U većini slučajeva nema razloga za paniku. Noćno buđenje može biti povezano sa stresom, životnim navikama, hormonima, ishranom, uslovima u spavaćoj sobi ili jednostavno prirodnim fazama sna.

Ipak, ako se problem ponavlja duže vrijeme i počinje uticati na raspoloženje, energiju i koncentraciju tokom dana, vrijedi mu posvetiti pažnju.

San nije potpuno mirovanje organizma

Tokom sna tijelo i mozak ne prestaju biti aktivni. Tokom noći prolazimo kroz različite faze sna, uključujući lagani i duboki san te REM fazu, tokom koje se najčešće javljaju snovi.

Kako se faze sna smjenjuju, u pojedinim dijelovima noći san postaje plići. Tada nas lakše mogu probuditi zvuk, svjetlost, promjena temperature, potreba za odlaskom u toalet ili unutrašnja napetost.

Zato samo buđenje u 3 ili 4 ujutro ne mora značiti da s organizmom nešto nije u redu.

Stres može otežati ponovno uspavljivanje

Jedan od čestih razloga noćnog buđenja jeste stres i mentalna napetost.

Tokom dana možda uspijevate potisnuti brige i obaveze kako biste normalno funkcionisali. Međutim, kada legnete i nastupi tišina, misli se mogu ponovo pojaviti.

To mogu biti brige zbog posla, finansija, porodice, važnih odluka ili neizvjesnosti koja vas opterećuje.

Zbog toga se možete probuditi iznenada, nakon čega misli počinju ubrzano raditi. Tada problem često nije samo buđenje, nego teškoća da ponovo zaspite.

Kako se opustiti prije spavanja?

Mirnija večernja rutina može pomoći da tijelo i um lakše pređu u stanje odmora.

Prije spavanja pokušajte smanjiti:

• korištenje telefona u krevetu
• društvene mreže
• teške i stresne razgovore
• uznemirujuće vijesti i sadržaje
• rad do kasno u noć
• 

Umjesto toga, možete pokušati:

• pročitati nekoliko stranica knjige
• slušati mirnu muziku
• napraviti nekoliko jednostavnih vježbi disanja
• zapisati obaveze i brige za naredni dan
• odlaziti na spavanje približno u isto vrijeme

Redovna rutina može pomoći organizmu da prepozna kada je vrijeme za odmor.

Ishrana i večernje navike također mogu imati ulogu

Ono što jedemo i pijemo tokom dana može uticati na kvalitet sna.

Obilan obrok neposredno prije spavanja može izazvati nelagodu i otežati odmor, dok kod nekih ljudi i odlazak u krevet s osjećajem gladi može predstavljati problem.

Kofein je također važan faktor. Kafa, energetska pića i neki čajevi mogu djelovati nekoliko sati nakon konzumiranja i kod osjetljivih osoba otežati kvalitetan san.

Ako primjećujete da se često budite tokom noći, vrijedi obratiti pažnju na to kada pijete kafu i koliko je konzumirate.

Obratite pažnju i na spavaću sobu

Ponekad uzrok noćnog buđenja može biti mnogo jednostavniji nego što mislimo.

San mogu ometati:

• buka
• svjetlost
• televizor ili drugi uređaji
• previsoka temperatura
• suh ili zagušljiv zrak
• neudoban jastuk ili madrac
• telefon koji se nalazi neposredno pored kreveta

Spavaća soba bi, koliko je moguće, trebala biti tiha, tamna, prozračena i ugodne temperature.

Čak i male promjene, poput zamračivanja prostorije ili uklanjanja ekrana iz neposredne blizine, nekim ljudima mogu poboljšati kvalitet sna.

Hormoni i biološki ritam

Na spavanje utiču i unutrašnji biološki sat te različiti hormonski procesi.

Ako svakog dana odlazite na spavanje u potpuno različito vrijeme, organizmu može biti teže održavati stabilan ritam.

Kod žena se promjene u kvalitetu sna mogu javiti i tokom određenih hormonskih perioda, uključujući trudnoću, perimenopauzu i menopauzu.

Zato je održavanje približno iste rutine spavanja često korisnije nego što se na prvi pogled čini.

Kada je vrijeme da razgovarate s ljekarom?

Povremeno buđenje tokom noći potpuno je uobičajeno. Međutim, ako se budite gotovo svake noći, teško ponovo zaspite i zbog toga tokom dana osjećate posljedice, bilo bi dobro razgovarati sa zdravstvenim stručnjakom.

Posebnu pažnju obratite ako uz noćna buđenja imate:

• stalni umor tokom dana
• jutarnje glavobolje
• jako hrkanje
• gušenje ili prekide disanja tokom spavanja
• lupanje srca
• dugotrajnu nesanicu
• izražene probleme s koncentracijom

Takvi simptomi mogu biti povezani s poremećajima spavanja ili drugim zdravstvenim problemima i ne treba ih dugoročno ignorisati.

Šta možete pokušati već večeras?

Nekoliko jednostavnih navika može pomoći u stvaranju boljih uslova za san:

• odlazite na spavanje i budite se približno u isto vrijeme
• izbjegavajte teške obroke neposredno prije spavanja
• ograničite kofein kasnije tokom dana
• smanjite korištenje telefona i drugih ekrana pred spavanje
• prozračite spavaću sobu
• napravite kratku rutinu opuštanja
• ako se probudite, pokušajte ne provjeravati stalno koliko je sati

Buđenje u 3 ili 4 ujutro nije nužno znak bolesti

Ako se ponekad probudite u 3 ili 4 ujutro, nema razloga da odmah zaključite da nešto nije u redu. Takva buđenja mogu biti dio normalnog ciklusa spavanja ili posljedica stresa, navika i uslova u kojima spavate.

Međutim, ako se problem ponavlja sedmicama ili mjesecima i počinje narušavati vaš svakodnevni život, nemojte ga zanemarivati.

Kvalitetan san važan je za fizičko i mentalno zdravlje. Zato vrijedi obratiti pažnju na večernje navike, nivo stresa, okruženje u kojem spavate i sve simptome koji se pojavljuju zajedno s noćnim buđenjem.